माइक्रोबायोम - संतुलन से आपके पेट के स्वास्थ्य पर प्रभाव

पेट के नन्हे-मुन्ने हीरोज़

माइक्रोबायोम को आपके पाचन तंत्र में रहने वाले सहायक सूक्ष्मजीवों के एक समुदाय के रूप में समझें। इनमें से ज़्यादातर सूक्ष्मजीव "लाभकारी" बैक्टीरिया होते हैं जो संतुलन बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, जबकि कुछ "हानिकारक" बैक्टीरिया होते हैं। ज़रूरी बात यह है कि आपके शरीर में हानिकारक बैक्टीरिया की तुलना में लाभकारी बैक्टीरिया ज़्यादा होने चाहिए! जब आपका माइक्रोबायोम संतुलित होता है, तो सब कुछ अच्छे से चलता है — आपका पाचन तंत्र ठीक रहता है, आपकी इम्युनिटी मज़बूत होती है, और आप अच्छा महसूस करते हैं। पर जब यह संतुलन बिगड़ जाता है, तो आपको पेट की समस्याएं जैसे फूलन, डायरिया, और यहाँ तक कि थकान भी ज़्यादा महसूस हो सकती है^4,5।

माइक्रोबायोम कैसे आपकी मदद करता है?

आपका माइक्रोबायोम प्रतिदिन कई महत्वपूर्ण कार्य करता है, जिनमें शामिल हैं:

पाचन में मदद:

आपके पेट में मौज़ूद लाभकारी बैक्टीरिया ऐसे भोजन को पचाने में मदद करते हैं जिसे आपका शरीर स्वयं पचाने में सक्षम नहीं होता, ख़ासतौर पर जटिल कार्बोहाइड्रेट्स और फाइबर। यह प्रक्रिया भोजन को ऊर्जा में बदलती है और विटामिन जैसे ज़रूरी पोषक तत्वों के उत्पादन में मदद करती है^2,4।

हानिकारक बैक्टीरिया से सुरक्षा:

आपकी आँत एक युद्धभूमि की तरह है, जहाँ लाभकारी बैक्टीरिया, हानिकारक बैक्टीरिया को नियंत्रण में रखने में निरंतर मदद करते रहते हैं। एक संतुलित माइक्रोबायोम, हानिकारक बैक्टीरिया को हावी नहीं होने देता और पाचन संबंधी समस्याओं से सुरक्षा प्रदान करता है^6,9।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाना:

मानो या ना मानो, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का लगभग 70% हिस्सा आपके पेट में होता है! एक स्वस्थ माइक्रोबायोम इंफेक्शन्स के विरुद्ध आपके शरीर के सुरक्षा कवच को मज़बूत बनाता है, जिससे आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलती है^1,3,5।

आपके माइक्रोबायोम को क्या प्रभावित करता है?

आपके माइक्रोबायोम में नीचे दिए गए कारणों से लगातार बदलाव होता रहता है:

आहार

आपके पेट में बैक्टीरिया की संरचना आपके खाने पर निर्भर करती है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ लाभकारी बैक्टीरिया को पोषण देते हैं, जबकि चीनी, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ और अनियमित खान-पान, जैसे कि ज़्यादा खाना, पेट के संतुलन को बिगाड़ सकते हैं^2,4।

तनाव

भावनात्मक या शारीरिक तनाव से आपके पेट पर बुरा असर पड़ता है, जिससे बैक्टीरिया का संतुलन बिगड़ सकता है। इससे पेट ख़राब हो सकता है या पाचन संबंधी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं^7,8।

एंटीबायोटिक्स

एंटीबायोटिक्स, इंफेक्शन्स से लड़ने में मदद तो करते हैं, पर इस प्रक्रिया में लाभकारी बैक्टीरिया को भी खत्म कर देते हैं, जिससे आपके माइक्रोबायोम का संतुलन बिगड़ जाता है^6,9।

स्वस्थ माइक्रोबायोम पाने के लिए क्या करें

अपने माइक्रोबायोम को स्वस्थ रखने के लिए, आपको बस कुछ सरल बातों को ध्यान में रखना होगा:

संतुलित आहार लें

फल, सब्ज़ियां, फलियां और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। यह लाभकारी बैक्टीरिया को पोषण देने में मदद करते हैं^2,4।

प्रोबायोटिक्स लें

प्रोबायोटिक्स आपके पेट में लाभकारी बैक्टीरिया की संख्या को बढ़ाते हैं, ख़ासतौर जब तनाव, एंटीबायोटिक दवाओं या अस्वास्थ्यकर भोजन के कारण आपके माइक्रोबायोम में असंतुलन पैदा होता है^1,6।

सक्रिय रहें और तनाव को नियंत्रित करें

नियमित व्यायाम और तनाव को नियंत्रण में रखने से भी पेट को स्वस्थ रखा जा सकता है। गहरी साँस लेना या योगा जैसी तनाव कम करने की तकनीकें बहुत बड़ा बदलाव ला सकती हैं^7,8।

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